{"id":5387,"date":"2023-08-24T10:41:41","date_gmt":"2023-08-24T10:41:41","guid":{"rendered":"https:\/\/sportino.mom\/blog\/?p=5387"},"modified":"2026-08-05T09:03:16","modified_gmt":"2026-08-05T09:03:16","slug":"stroj-na-silownie-jak-ubrac-sie-na-trening-silowy-a-jak-na-zajecia-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportino.mom\/blog\/stroj-na-silownie-jak-ubrac-sie-na-trening-silowy-a-jak-na-zajecia-fitness\/","title":{"rendered":"Str\u00f3j na si\u0142owni\u0119: jak ubra\u0107 si\u0119 na trening si\u0142owy, a jak na zaj\u0119cia fitness?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Przysiady ze sztang\u0105, trening na maszynach, HIIT czy zaj\u0119cia fitness stawiaj\u0105 przed odzie\u017c\u0105 sportow\u0105 zupe\u0142nie inne wymagania. Przy treningu si\u0142owym kluczowe b\u0119d\u0105 trwa\u0142o\u015b\u0107 materia\u0142u, dopasowanie i pe\u0142na swoboda ruch\u00f3w, natomiast podczas dynamicznych zaj\u0119\u0107 wi\u0119ksze znaczenie maj\u0105 lekko\u015b\u0107, elastyczno\u015b\u0107 i skuteczna wentylacja.<\/strong> Koszulka, legginsy, spodenki czy top sportowy powinny wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 z cia\u0142em, a nie ogranicza\u0107 ruchy podczas kolejnych \u0107wicze\u0144. Sprawd\u017a, jak dobra\u0107 str\u00f3j na si\u0142owni\u0119 damski i m\u0119ski, jakie materia\u0142y wybra\u0107 oraz na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, aby trenowa\u0107 komfortowo i bez ogranicze\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dlaczego odpowiedni str\u00f3j na si\u0142owni\u0119 ma znaczenie?<\/h2>\n\n\n\n

Podczas treningu si\u0142owego i fitness<\/a> odzie\u017c musi sprosta\u0107 r\u00f3\u017cnym wymaganiom. Zapewnia\u0107 swobod\u0119 ruchu, nie przeszkadza\u0107 podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 i dobrze dopasowywa\u0107 si\u0119 do pracy cia\u0142a. \u0179le dobrany str\u00f3j mo\u017ce ogranicza\u0107 mobilno\u015b\u0107, przesuwa\u0107 si\u0119 podczas aktywno\u015bci albo powodowa\u0107 dyskomfort, kt\u00f3ry utrudnia skupienie si\u0119 na poprawnej technice.<\/p>\n\n\n\n

Koszulka, legginsy, spodenki czy top treningowy powinny pozwala\u0107 na wykonywanie \u0107wicze\u0144 w pe\u0142nym zakresie ruchu, bez uczucia ucisku czy skr\u0119powania. Du\u017ce znaczenie ma to podczas trening\u00f3w si\u0142owych i funkcjonalnych, gdzie cia\u0142o wykonuje wiele z\u0142o\u017conych ruch\u00f3w wymagaj\u0105cych dobrej mobilno\u015bci i stabilizacji.<\/p>\n\n\n\n

Nie mniej wa\u017cny jest komfort termiczny. Intensywny wysi\u0142ek powoduje wzrost temperatury cia\u0142a i zwi\u0119kszone wydzielanie potu, dlatego odzie\u017c na si\u0142owni\u0119<\/a> powinna skutecznie odprowadza\u0107 wilgo\u0107 oraz zapewnia\u0107 odpowiedni\u0105 wentylacj\u0119. Materia\u0142y techniczne wykorzystywane w nowoczesnej odzie\u017cy treningowej szybciej schn\u0105 ni\u017c klasyczna bawe\u0142na i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 komfort nawet podczas wymagaj\u0105cych sesji.<\/p>\n\n\n\n

Przy wyborze stroju treningowego warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na dopasowanie do sylwetki i rodzaju aktywno\u015bci. Ubranie nie powinno by\u0107 ani zbyt ciasne, ani przesadnie lu\u017ane. Zbyt ma\u0142y rozmiar mo\u017ce ogranicza\u0107 ruchy i powodowa\u0107 dyskomfort i otarcia, natomiast bardzo szerokie elementy garderoby mog\u0105 przeszkadza\u0107 podczas korzystania ze sprz\u0119tu. Wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c elastyczno\u015b\u0107 materia\u0142u. Dobrej jako\u015bci odzie\u017c treningowa powinna rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 razem z cia\u0142em, a jednocze\u015bnie zachowywa\u0107 sw\u00f3j kszta\u0142t po wielu treningach i praniach. Dzi\u0119ki temu pozostaje wygodna zar\u00f3wno podczas intensywnych \u0107wicze\u0144, jak i regularnego u\u017cytkowania.<\/p>\n\n\n\n

W przypadku odzie\u017cy treningowej liczy si\u0119 nie tylko rodzaj materia\u0142u, ale r\u00f3wnie\u017c jej konstrukcja. Projektanci wykorzystuj\u0105 odpowiednie kroje (np. bezszwowe), elastyczne panele i rozwi\u0105zania ograniczaj\u0105ce ryzyko otar\u0107, aby ubranie lepiej wsp\u00f3\u0142pracowa\u0142o z cia\u0142em podczas wysi\u0142ku. Przy cz\u0119stych treningach takie elementy maj\u0105 realny wp\u0142yw na komfort u\u017cytkowania, poniewa\u017c pozwalaj\u0105 skupi\u0107 si\u0119 na wykonywanych \u0107wiczeniach zamiast na poprawianiu stroju.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jak dobra\u0107 str\u00f3j do rodzaju treningu?<\/h2>\n\n\n\n

Cho\u0107 podstawowy zestaw treningowy zwykle sk\u0142ada si\u0119 z koszulki lub topu, spodenek albo leggins\u00f3w oraz odpowiedniego obuwia, spos\u00f3b ich doboru powinien zale\u017ce\u0107 od charakteru wykonywanej aktywno\u015bci. Trening si\u0142owy, zaj\u0119cia fitness czy joga r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 intensywno\u015bci\u0105, zakresem ruchu i obci\u0105\u017ceniami, dlatego odzie\u017c powinna odpowiada\u0107 wymaganiom konkretnego rodzaju wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

Jak ubra\u0107 si\u0119 na zaj\u0119cia fitness?<\/h3>\n\n\n\n

Podczas zaj\u0119\u0107 fitness najwi\u0119ksze znaczenie ma to, aby odzie\u017c dobrze pracowa\u0142a razem z cia\u0142em przy wykonywaniu dynamicznych ruch\u00f3w. Treningi interwa\u0142owe, aerobik, zaj\u0119cia taneczne czy trening funkcjonalny obejmuj\u0105 liczne podskoki, wykroki, skr\u0119ty tu\u0142owia i szybkie zmiany kierunku, dlatego ubrania powinny pozostawa\u0107 na swoim miejscu przez ca\u0142y trening.<\/p>\n\n\n\n

Najcz\u0119\u015bciej wybieranym zestawem s\u0105 legginsy<\/a> lub kr\u00f3tkie spodenki treningowe oraz koszulka, top sportowy albo tank top<\/strong>. Kobiety cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 po damskie komplety treningowe<\/strong>, natomiast m\u0119\u017cczy\u017ani wybieraj\u0105 techniczne T-shirty, bezr\u0119kawniki lub lekkie longsleeve’y<\/strong>. W obu przypadkach warto postawi\u0107 na szybkoschn\u0105ce materia\u0142y wspierane nowoczesnymi technologiami (np. Dri-FIT, dryCELL, 4FDry, UA Rash<\/strong>) poprawiaj\u0105cymi odprowadzanie wilgoci i wentylacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Przy intensywnych zaj\u0119ciach legginsy powinny dobrze utrzymywa\u0107 si\u0119 w pasie i nie zsuwa\u0107 podczas \u0107wicze\u0144, a g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 stroju nie mo\u017ce ogranicza\u0107 pracy ramion. Z kolei podczas jogi lub pilatesu wi\u0119ksze znaczenie maj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 materia\u0142u, mi\u0119kko\u015b\u0107 tkaniny i brak element\u00f3w powoduj\u0105cych ucisk. <\/p>\n\n\n\n

Uzupe\u0142nieniem stroju powinien by\u0107 odpowiednio dobrany biustonosz sportowy<\/a><\/strong>. Jego poziom wsparcia warto dopasowa\u0107 do intensywno\u015bci treningu. Przy dynamicznych zaj\u0119ciach lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 modele zapewniaj\u0105ce wi\u0119ksz\u0105 stabilizacj\u0119 biustu, natomiast podczas spokojniejszych form aktywno\u015bci wystarczaj\u0105ce mog\u0105 by\u0107 l\u017cejsze konstrukcje (wi\u0119cej w: Jak dobra\u0107 biustonosz sportowy<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Warto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na dob\u00f3r skarpet treningowych. Modele z technicznych w\u0142\u00f3kien lepiej odprowadzaj\u0105 wilgo\u0107, ograniczaj\u0105 ryzyko powstawania p\u0119cherzy oraz zapewniaj\u0105 wi\u0119kszy komfort podczas intensywnego wysi\u0142ku. Do jogi i pilatesu najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 skarpety antypo\u015blizgowe z silikonowymi strefami przyczepno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 stabilno\u015b\u0107 podczas wykonywania pozycji.<\/p>\n\n\n\n\n

\n \n<\/div>\n\n\n\n\n

Co za\u0142o\u017cy\u0107 na trening si\u0142owy?<\/h3>\n\n\n\n

Trening si\u0142owy stawia przed odzie\u017c\u0105 inne wymagania ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 zaj\u0119\u0107 fitness. Podczas \u0107wicze\u0144 ze sztang\u0105, hantlami czy na maszynach materia\u0142 jest nara\u017cony na cz\u0119sty kontakt ze sprz\u0119tem, rozci\u0105ganie oraz intensywne u\u017cytkowanie. Dlatego wi\u0119ksze znaczenie maj\u0105 trwa\u0142o\u015b\u0107 tkaniny, stabilne dopasowanie i odporno\u015b\u0107 na utrat\u0119 w\u0142a\u015bciwo\u015bci podczas regularnych trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Najcz\u0119\u015bciej wybieranym zestawem jest techniczna koszulka lub bezr\u0119kawnik oraz spodenki treningowe albo legginsy. Warto postawi\u0107 na modele z elastycznych materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3re dobrze dopasowuj\u0105 si\u0119 do sylwetki i zachowuj\u0105 sw\u00f3j kszta\u0142t mimo cz\u0119stego u\u017cytkowania. Zbyt lu\u017ana odzie\u017c mo\u017ce przeszkadza\u0107 podczas pracy na maszynach lub wykonywania \u0107wicze\u0144 z wolnymi ci\u0119\u017carami, natomiast zbyt ciasna b\u0119dzie ogranicza\u0107 naturalny zakres ruchu. W przypadku leggins\u00f3w warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 i grubo\u015b\u0107 materia\u0142u. Tkanina powinna zachowywa\u0107 pe\u0142ne krycie r\u00f3wnie\u017c podczas wykonywania g\u0142\u0119bokich przysiad\u00f3w, wykrok\u00f3w czy sk\u0142on\u00f3w, kiedy materia\u0142 jest najmocniej rozci\u0105gany. Przed zakupem warto sprawdzi\u0107, czy legginsy nie prze\u015bwituj\u0105 po rozci\u0105gni\u0119ciu oraz czy zachowuj\u0105 stabilne dopasowanie podczas ruchu. <\/p>\n\n\n\n

Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo decyduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na odzie\u017c kompresyjn\u0105. Dopasowany materia\u0142 ogranicza przesuwanie si\u0119 ubra\u0144 podczas \u0107wicze\u0144 i zapewnia wysoki komfort w trakcie wykonywania kolejnych serii. Wybieraj\u0105c tego typu odzie\u017c, nale\u017cy jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na odpowiedni stopie\u0144 kompresji. Zbyt mocny ucisk mo\u017ce powodowa\u0107 dyskomfort i ogranicza\u0107 swobod\u0119 ruch\u00f3w (przeczytaj: Czym jest i co daje odzie\u017c kompresyjna<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jakie materia\u0142y sprawdzaj\u0105 si\u0119 w odzie\u017cy na si\u0142owni\u0119?<\/h2>\n\n\n\n

Materia\u0142 ma r\u00f3wnie du\u017ce znaczenie jak kr\u00f3j odzie\u017cy. To od niego zale\u017cy, jak skutecznie ubranie odprowadza wilgo\u0107, zachowuje elastyczno\u015b\u0107 i znosi cz\u0119ste pranie. Na metkach odzie\u017cy treningowej najcz\u0119\u015bciej znajdziesz mieszanki kilku w\u0142\u00f3kien, z kt\u00f3rych ka\u017cde odpowiada za inne w\u0142a\u015bciwo\u015bci:<\/p>\n\n\n\n